카리스마 여배우 진서연의 -28kg 다이어트법 || 하퍼스 바자 코리아 (Harper's BAZAAR Korea)
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카리스마 여배우 진서연의 -28kg 다이어트법

78kg에서 50kg까지? 이건 찐이야.

BAZAAR BY BAZAAR 2022.06.23
〈독전〉, 〈원더우먼〉 등 드라마와 영화를 종횡무진하는 배우 진세연이 새로운 영화 〈리미트〉의 개봉을 앞두고 인스타그램에 자신만의 감량 비법을 ‘박제’했다. 이렇게만 따라 하면 -28kg 가능!

아침

유산균과 비타민, 코코넛오일 캡슐을 챙겨 먹는다. 귀리 우유(귀리가루 + 아몬드밀크 or 우유)도 800mL 마신다.
가장 먼저 종합비타민을 먹으면서 다이어트해야 탄력 있게 살이 빠진다는 팁. 특히 비타민 B12를 꼭 섭취하라고 조언했다. 비타민 B12는 수용성 비타민으로 부족하면 빈혈과 뇌, 신경계에 손상을 일으킬 수 있다. 비타민 B12는 DNA 합성과 골수에서 적혈구 생성하는 과정을 도와 빈혈을 방지한다. 또, 신체 내 지방산과 아미노산 합성에도 관여하며 가벼운 수면 장애 증상을 개선하는 역할도 있다.
Photo by nastya dulhiier on Unsplash

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코코넛오일은 ‘포화지방’이지만 인체 내에 유입되자마자 에너지를 생성하고 콜레스테롤을 증가시키지 않는 좋은 지방으로 MCT 오일이라고도 부른다. 먹으면 지방을 분해해 바로 에너지로 사용한다는 것이 알려지며 다이어터에게는 이미 친숙한 오일.
귀리 우유는 블루보틀이나 스타벅스에서도 만날 수 있을 정도로 최근 흔히 마시는 대체유인데, 제니도 브이로그에서 아침 식단으로 마시는 모습을 보여주기도 했다. 귀리의 베타글루칸이 몸속의 지방을 흡착해서 배출시킨다고 알려졌는데, 진세연은 파는 귀리 우유 대신 가루를 타서 직접 만든 귀리 우유를 마셨다.

점심

Photo by Sherman Kwan on Unsplash

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두부 한모 or 바나나와 고구마 or 밥 반 공기 or 각종 채소와 과일
두부는 전자레인지에 따뜻하게 데워 간장양념을 가볍게 해서 먹는다. 두부는 양질의 식물성 단백질이 풍부하며, 이소플라본이 여성 질환의 발병 위험을 낮춘다. 포만감도 높고 열량도, 당질도 밥보다 훨씬 낮기 때문에 밥 대신, 고기 대신 많은 사람이 다이이트 식단으로 꼽는 재료.

저녁

귀리 우유800mL에 mct오일을 타서 마신다. 저녁을 먹은 후 배가 고프면 두부를 추가해 먹기도 한다.

간식

Photo by Angelica Echeverry on Unsplash

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방울토마토와 채소는 수시로 집어 먹는다. 다른 간식보다 훨씬 가벼운 칼로리로 풍부하게 영양소를 섭취할 수 있다는 장점. 또, 과일도 자주 먹는데 특히 바나나와 키위가 비타민은 물론 식이섬유까지 풍부해 배변 활동을 돕기 때문에 추천한다고. 온종일 뜨거운 물도 가까이 두고 자주 마시는데 노폐물을 배출하고 순환을 돕기 위한 방법. 진서연은 하루에 3L 이상의 물을 마신다고 이야기했는데, 너무 많은 양의 물을 마시면 신장에 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 한다.
출산 후 다이어트할 때 사용한 방법이에요. 3주 정도 유지한 후 점심은 일반식으로 바꿨습니다. 음식이 다 짜게 느껴져 저절로 저염식을 찾게 되더라고요. 이렇게 다이어트하는 동안은 힘든 운동 대신 가벼운 산책만 하길 추천할게요. 목표 무게에 도달한 후부터 운동에 돌입하세요! 이 방법은 급하게 빠지는 대신 유지하는 기간을 더 오래 잡아야 한다는 사실도 잊지 마시고요. ‘유지어터’분들께는 비추.

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