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@adele
운동을 할 때만은 오롯이 나를 위한 시간이란 생각이 들어요. 어떤 불안감도 느끼지 않죠. 살을 빼는 거랑은 상관없이요. 그냥, 내 몸이 점점 건강해진다는 걸 스스로 느끼고 볼 수 있다면 언젠가는 제 마음도 감정도 강해질 거라고 생각했어요.”
아델은 지난 3년간 매일 꾸준한 웨이트와 서킷 트레이닝 운동을 진행했다. 불안감이 극에 달할 때는 하루에 두 번 운동하기도 했다. 그리고 꾸준히 운동을 하면서 몸과 마음이 정말로 건강해지는 걸 느꼈다고. 「
진짜로 운동이 정신 건강에 효과적일까?
」
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하버드 대학 연구진이 발표한 내용에 따르면, 우울증에 취약한 유전자를 가진 사람이라도 일주일에 최소 4시간 운동하면 우울증에 걸릴 확률이 17% 낮아진다. 유전적으로 우울증에 걸릴 위험이 높지 않은 사람들은 운동을 했을 때 우울증이 걸릴 확률이 무려 38% 낮아졌다. 코로나 이후 진행된 한 연구에서도 꾸준히 운동하던 사람들에게 운동을 중단하도록 했더니 우울증 증세가 빠르게 악화되었다는 결과를 발표했다. 실제로 많은 사람이 아델처럼 운동으로 인해 증세가 호전되는 것을 느꼈으며, 정신건강의학과 의사들도 운동을 보조 치료 목적으로 권하고 있다.
「
운동이 몸뿐 아니라 멘탈까지 강하게 만들어주는 프로세스는 과연 무엇일까?
」
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운동을 하면 뇌와 혈액의 트립토판 농도가 높아지고, 세로토닌의 합성이 증가한다. 또, ‘행복의 마약’이라 불리는 엔도르핀이 분비되면서 심리적인 안정감을 준다. 뇌유래신경인자(BDNF)의 수치를 증가시킨다는 점에서도 긍정적인 효과가 있다.
또, 운동을 통해 받게 되는 긍정적인 피드백과 성취감은 자존감을 높이는 데 효과적.
「
그렇다면 어떻게 운동하면 좋을까?
」
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