이 복근 뭐야? 기안84의 다이어트법

2021년 10월. 기안84가 다이어트를 선언했다.
남한테는 자비롭지만 나에게는 엄격한 40대 미혼 남성이 되기 위한 다짐으로 다이어트를 결심한 것. 측정 당시 몸무게는 84.2kg. 4주 뒤에 74.2kg까지 감량을 약속했다. 그리고 한 달 후 기안84는 카메라 앞에서 빨래판 복근을 뽐내며 화보를 완성할 수 있었다. 비, 브레이브걸스 유정 등 다양한 셀럽이 광고하는 보조제 광고이기도 했지만, 그 뒤에는 기안84의 부단한 노력이 있었던 덕분. 
다이어트를 위해 농촌으로 떠난 기안84. 여기서 고구마를 캐며 운동하는 법을 보여줬다. 조금 우습지만, 일상 속에서도 접목할 수 있는 운동들.
호미질 버피테스트 그냥도 힘든 밭일 레벨 업. 호미질을 할 때마다 버피테스트를 한다. 처음에는 호미질 한 번 할 때마다 버피테스트 한 번에서 호미질 5번에 버피테스트 한 번으로 바뀌고, 점점 호미를 버리고 대신 손으로 땅을 파는 그. 하지만 하겠다는 의지만은 충만!
고구마 박스 스쿼트 고구마 박스를 들고 스쿼트를 한다. 중량을 올려 운동의 효과를 높인다.
고구마 박스 트위스트 마찬가지로 기구나 덤벨 대신 고구마 박스를 활용해 무게를 올린다. 옆구리살 제거와 복근 강화에 특화된 동작.
비료 포대 스윙케틀벨 대신 비료 포대로 하는 스윙 동작. 하지만 기안처럼 하면 절대 NG!! 케틀벨 스윙 동작은 허리를 단단히 고정하고 복압을 유지한 채 진행해야 부상의 위험을 막을 수 있다. 기안처럼 구부정한 자세는 부상의 지름길! 허벅지 뒷면이 늘어난다는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 빼 앉은 다음, 엉덩이를 앞으로 밀어내는 감각으로 탄력 있게 일어나야 한다.
행잉 레그레이즈공중에 매달린 채 다리를 들어 올리는레그레이즈 동작. 복근을 강화하는 동작이지만 다리를 던지는 느낌으로 개수만 채우면 하복부 자극이 적다. 반동이 느껴지지 않도록 아랫배의 힘을 이용해 다리를 끌어올린다는 생각으로 운동하고, 초보자들은 무릎을 접은 채 하복부 자극에 익숙해지도록 하는 것이 좋다.
잔디 계단 워킹 런지잔디를 들고 계단을 오르며 하는 런지. 런지는 스쿼트만큼 활용법이 좋은 운동 동작인데, 허벅지 안쪽과 엉덩이까지 발달시킬 수 있는 동작으로 가성비가 좋다. 무릎이 벌어지거나 안쪽으로 과도하게 모이지 않도록 신경 쓴다.
영상 속 젠틀해진 그의 모습!
기구로 하는 다이어트보다 ‘농촌 다이어트’로 운동하는 장점은 아드레날린이 조금 더 나오는 느낌이라고. 조금 덜 힘들고, 더 즐겁다는 뜻이겠지? 평소에는 보통 유산소, 러닝머신 정도로만 운동했는데 근력운동을 해보니 몸에 각이 좀 잡히는 것 같다고 덧붙였다. 꼭 이렇게 시간을 내서 농촌까지 가지 않아도, 집안일을 한다거니 TV를 볼 때, 친구랑 통화할 때, 이동 중에 틈틈이 운동한다면 그게 바로 기안 84의 복근을 만든 ‘일상 속 다이어트’ 비법!

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