이 복근 뭐야? 기안84의 다이어트법 || 하퍼스 바자 코리아 (Harper's BAZAAR Korea)

이 복근 뭐야? 기안84의 다이어트법

안 긁은 복권들 모여라~

BY BAZAAR 2021.11.24

@khmnim1513

2021년 10월. 기안84가 다이어트를 선언했다.

멋있는 미혼 형님들 보면서 느낀 게, 나이 먹을수록 얼굴 잘생긴 것보다 몸 좋은 게 더 커지더라고요.

YouTube @인생84

남한테는 자비롭지만 나에게는 엄격한 40대 미혼 남성이 되기 위한 다짐으로 다이어트를 결심한 것. 측정 당시 몸무게는 84.2kg. 4주 뒤에 74.2kg까지 감량을 약속했다. 그리고 한 달 후 기안84는 카메라 앞에서 빨래판 복근을 뽐내며 화보를 완성할 수 있었다. 비, 브레이브걸스 유정 등 다양한 셀럽이 광고하는 보조제 광고이기도 했지만, 그 뒤에는 기안84의 부단한 노력이 있었던 덕분.

「

농촌 트레이닝? 일상 속 운동!

」

다이어트를 위해 농촌으로 떠난 기안84. 여기서 고구마를 캐며 운동하는 법을 보여줬다. 조금 우습지만, 일상 속에서도 접목할 수 있는 운동들.

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호미질 버피테스트 그냥도 힘든 밭일 레벨 업. 호미질을 할 때마다 버피테스트를 한다. 처음에는 호미질 한 번 할 때마다 버피테스트 한 번에서 호미질 5번에 버피테스트 한 번으로 바뀌고, 점점 호미를 버리고 대신 손으로 땅을 파는 그. 하지만 하겠다는 의지만은 충만!

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고구마 박스 스쿼트 고구마 박스를 들고 스쿼트를 한다. 중량을 올려 운동의 효과를 높인다.

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고구마 박스 트위스트 마찬가지로 기구나 덤벨 대신 고구마 박스를 활용해 무게를 올린다. 옆구리살 제거와 복근 강화에 특화된 동작.

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비료 포대 스윙케틀벨 대신 비료 포대로 하는 스윙 동작. 하지만 기안처럼 하면 절대 NG!! 케틀벨 스윙 동작은 허리를 단단히 고정하고 복압을 유지한 채 진행해야 부상의 위험을 막을 수 있다. 기안처럼 구부정한 자세는 부상의 지름길! 허벅지 뒷면이 늘어난다는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 빼 앉은 다음, 엉덩이를 앞으로 밀어내는 감각으로 탄력 있게 일어나야 한다.

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행잉 레그레이즈공중에 매달린 채 다리를 들어 올리는레그레이즈 동작. 복근을 강화하는 동작이지만 다리를 던지는 느낌으로 개수만 채우면 하복부 자극이 적다. 반동이 느껴지지 않도록 아랫배의 힘을 이용해 다리를 끌어올린다는 생각으로 운동하고, 초보자들은 무릎을 접은 채 하복부 자극에 익숙해지도록 하는 것이 좋다.

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잔디 계단 워킹 런지잔디를 들고 계단을 오르며 하는 런지. 런지는 스쿼트만큼 활용법이 좋은 운동 동작인데, 허벅지 안쪽과 엉덩이까지 발달시킬 수 있는 동작으로 가성비가 좋다. 무릎이 벌어지거나 안쪽으로 과도하게 모이지 않도록 신경 쓴다.

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영상 속 젠틀해진 그의 모습!
기구로 하는 다이어트보다 ‘농촌 다이어트’로 운동하는 장점은 아드레날린이 조금 더 나오는 느낌이라고. 조금 덜 힘들고, 더 즐겁다는 뜻이겠지? 평소에는 보통 유산소, 러닝머신 정도로만 운동했는데 근력운동을 해보니 몸에 각이 좀 잡히는 것 같다고 덧붙였다. 꼭 이렇게 시간을 내서 농촌까지 가지 않아도, 집안일을 한다거니 TV를 볼 때, 친구랑 통화할 때, 이동 중에 틈틈이 운동한다면 그게 바로 기안 84의 복근을 만든 ‘일상 속 다이어트’ 비법!

시간이 빨리 가시는 분들은 운동을 하세요. 인생이 길어집니다. -by 기안84

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