Beauty

살 빼기 위해 일부러 10킬로 찐 소유의 다이어트법?

'확찐자'라면 소유와 두 달간의 다이어트에 도전해보자.

BYBAZAAR2021.03.23
@YouTube 소유기

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건강미의 대명사 소유가 유튜브 구독자들과 함께 다이어트를 시도하기 위해 10㎏을 찌웠다. 트레이너가 살을 찌우고, 도전자와 함께 감량하는 과정을 담은 미국 리얼리티 프로그램 ‘My fit trainer’에 감명을 받았다고.

증량 후 소유가 느낀 몸의 변화는 두 가지다. 첫 번째는 모든 게 귀찮고 무기력해진다는 것. 두 번째는 고무줄 바지밖에 입을 수 없을 정도로 몸이 불편해진다는 것.
인바디 체크를 시작으로 본격적인 다이어트에 돌입했다,

inbody check

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검사지에서 공개된 몸무게는 62.4kg. 체지방량은 19.1kg으로 아슬아슬하게 표준을 유지하는 선이며, 체지방률 평가는 경도 비만으로 확인됐다. 10kg 감량을 성공시킬, 영상에서 보여준 소유의 다이어트 플랜을 정리해 봤다.

식단

@YouTube 소유기

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- 처음부터 무리하게 절식하지 말 것. 건강한 다이어트를 오래 유지하기 위해서는 가능한 범위 내에서!
- 삼시 세끼를 챙겨 먹되, 아침이나 점심 중 한 끼는 일반식을 한다. 단, 밥양은 반만, 곤약 밥이나 현미밥으로 대체하면 좋다. '알알이 곤약'이라 불리는 곤약 쌀을 사서 직접 만들어 먹으면 경제적이다.
- 일반식 외의 식사는 샐러드나 단백질 위주의 식단으로 할 것.
- 다이어트식은 되도록 직접 만들어 먹기. 조금 일찍 일어나 도시락을 준비하면, '내가 이걸 만들기 위해서 30분이나 일찍 일어났는데!' 하며 아까운 생각에 먹게 된다고. 
- 우유, 과자 한 조각, 과일도 사진으로 기록할 것. '타임스탬프'라는 사진 기록 어플을 추천했다.
- 회식이나 약속 자리에서는 가능한 탄수화물을 배제하고 고기와 채소 위주로 먹자. 술을 마신다면 물도 동시에 가능한 많이 마실 것,  

운동

@YouTube 소유기

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소유는 일주일에 3번 요가, 5번 웨이트 트레이닝을 하는데, 요가는 마인드 컨트롤을 위한 과정이고 살을 빼기 위해서는 유산소 + 웨이트가 필수다. 유산소 운동으로 지방을 연소하고 웨이트 트레이닝으로 바디쉐잎을 잡아주는 과정이 꼭 필요하다고. 러닝이나 트레드밀 같은 유산소 운동이 부담스럽다면 만보 걷기, 스텝퍼, 홈 트레이닝 등 다양한 방법으로 운동하기를 권한다. 운동 초보자들의 경우는 일단 운동에 재미를 붙이는 것이 중요하기 때문에 처음부터 무리하기보다는 운동에서 재미를 먼저 찾으라는 조언. 운동하기 힘든 날에는 잠들기 전 잠깐 명상을 하면 몸과 마음의 밸런스를 찾는 데 효과적이라는 이야기도 덧붙였다.
 

소유가 추천하는 홈트 영상

 
두 달간 달려갈 소유와의 다이어트 여정! 눈바디와 몸무게, 인바디 데이터로 각각 변화를 기록할 예정이라고.
 
@YouTube 소유기

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동시에 너무 마른 몸은 건강에 좋지 않다고 다시 한번 조언했다. 너무 마른 사람은 운동으로 더 건강한 몸을 만들 수 있도록, 체중이 많이 나간다면 함께 빼 나갈 수 있도록 노력해보자며 의지를 다졌다.
소유의 벌크업 과정, 운동 루틴까지 알차게 기록된 풀 영상이 궁금하다면 아래 링크에서 확인할 것. 
 
소유와 함께 봄맞이 다이어트에 돌입해 보자. 건강한 몸을 가졌을 때 느껴지는 성취감을 꼭 모두 함께 맛보길!