๋‚ด๋ˆ๋‚ด์‚ฐ๐Ÿ’ธ ํ˜ผ์ž ์•Œ๊ธฐ ์•„๊นŒ์šด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ถ”์ฒœํ…œ 13๊ฐ€์ง€ || ํ•˜ํผ์Šค ๋ฐ”์ž ์ฝ”๋ฆฌ์•„ (Harper's BAZAAR Korea)
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๋‚ด๋ˆ๋‚ด์‚ฐ๐Ÿ’ธ ํ˜ผ์ž ์•Œ๊ธฐ ์•„๊นŒ์šด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ถ”์ฒœํ…œ 13๊ฐ€์ง€

์ง์ ‘ ์“ฐ๊ณ  ํšจ๊ณผ๋ณธ ์ฐํ…œ๋“ค๋งŒ ์ถ”์ฒœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

BAZAAR BY BAZAAR 2023.05.05
๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋ชธ๊ณผ ๋งˆ์Œ์„ ์ง€ํ–ฅํ•˜๊ณ , โ€˜๋‚˜๋ฅผ ์ž˜ ๊ธฐ๋ฅด์žโ€™๋ฅผ ๋ชจํ† ๋กœ ์˜์ƒ์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ์œ ํŠœ๋ฒ„ ๊ฐ€์ด์•ˆ์ด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ๋‹ค์‹œ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ๋‹ค. ์ฒซ๋‹ฌ์€ ์Šค์Šค๋กœ๋ฅผ ๋‹ฌ๋ž˜๊ฐ€๋ฉฐ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ํ•ด์•ผ ํ•˜๋Š” ์‹œ๊ธฐ์ด๋ฉฐ, '๊ฟ€ํ…œ'์„ ๊ฐ€์žฅ ๋งŽ์ด ์ฐพ๋Š” ํƒ€์ด๋ฐ๋„ ๋ฐ”๋กœ ์ด๋•Œ๋ผ๊ณ . ๊ฐ€์ด์•ˆ์ด ๋„์›€์„ ๋งŽ์ด ๋ฐ›๊ณ ์žˆ๋Š” ๋‚ด๋ˆ๋‚ด์‚ฐ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๊ฟ€ํ…œ 13๊ฐ€์ง€๋ฅผ ๊ณต์œ ํ–ˆ๋‹ค.

 
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์ฃผ์ „๋ถ€๋ฆฌ๋ฅผ ํ•œ๋ฒˆ์— ๋Š๊ธฐ๋Š” ๋ถˆ๊ฐ€๋Šฅ์— ๊ฐ€๊น๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ฐพ์€ ๊ณผ์ž. ์ฝ˜์นฉ ๋ง›์œผ๋กœ ๋กœ์ด์‹ , ์ด์†Œ๋กœ์ด์‹ , ๋ฐœ๋ฆฐ ๋“ฑ ์„ธ ๊ฐ€์ง€ ํ•„์ˆ˜์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ์˜ ๊ฒฐํ•ฉ์ฒด๋กœ ๊ทผ์„ฑ์žฅ์— ๋„์›€์„ ์ฃผ๋Š” BCAA๊ฐ€ ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๋„ 7g ๋“ค์–ด์žˆ๋‹ค. ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ๊ณผ ๋‹น๋ฅ˜, ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ์˜ ํ•จ๋Ÿ‰๋„ ๋‚ฎ๊ณ  ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋„ 205kcal๋กœ ํ•ฉ๋ฆฌ์ ์ด๋‹ค. ๋ฐ”์‚ญ๋ฐ”์‚ญํ•˜๊ณ  ์ฝ˜์นฉ ๋ง›์ด๋ผ ๋‹ค๋ฅธ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๊ณผ์ž์ฒ˜๋Ÿผ ์•„์‰ฌ์›€์ด ๋Š๊ปด์ง€์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค.
 
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๋‘๋ฒˆ๊ตฌ์›Œ ์ฐข์€ ์†์งˆ ๋จนํƒœ 

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๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ๊ฐ€ ๋ฌด์Šจ ๊ณผ์ž๋ƒ! ์‹ถ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ์ถ”์ฒœ. โ€œ์ด๊ฑฐ ์ง„์งœ ๊ธฐ์ ˆ์ด์•ผ! ๋‚œ๋ฆฌ๋‚˜์š”, ๋„ˆ๋ฌด ๋ง›์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.โ€๋ช…ํƒœ 83%๋กœ ๋ฏฟ์Œ์ง์Šค๋Ÿฝ๊ณ  ๋ฐ”์‚ญ๋ฐ”์‚ญ ๊ฐ„๊ฐ„ํ•œ ๋ง›์ด ๋Š๊ปด์ง„๋‹ค. ์™€์‚ฌ๋น„๋งˆ์š” ์†Œ์Šค์™€ ๊ฐ„์žฅ ์†Œ์Šค๊ฐ€ ์žˆ๋Š”๋ฐ ์–‘์‹ฌ์ƒ ์†Œ์Šค๋Š” ๋จน์ง€ ์•Š์ง€๋งŒ ์ด ์†Œ์Šค๋„ ํ›„๊ธฐ๊ฐ€ ์ข‹๋‹ค๊ณ . ํ”ผ์น˜๋ชปํ•˜๊ฒŒ ๊ฐ„์‹์ด ํ•„์š”ํ•  ๋•Œ ๊ฐ•๋ ฅ์ถ”์ฒœ.
 
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์—ฌ๊ธฐ์ฟก ํ—ˆ๋‹ˆ๋จนํƒœ

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์กฐ๊ธˆ ๋” ๋‹ฌ๋‹ฌํ•œ ๊ฐ„์‹์ด ํ•„์š”ํ•˜๋‹ค๋ฉด ํ—ˆ๋‹ˆ๋จนํƒœ๋ฅผ ์„ ํƒ. ๋จนํƒœ์— ๋‹ฌ๋‹ฌํ•œ ์‹œ์ฆˆ๋‹์„ ์ž…ํ˜€ ๋†“์€ ์•„์ดํ…œ์ธ๋ฐ 45g์— 208kcal๋กœ ์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋†’์ง€ ์•Š๋‹ค. ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ํ•จ๋Ÿ‰ ๋ฌด๋ ค 29g. ์ผ์ผ ์˜์–‘์„ฑ๋ถ„ ๊ธฐ์ค€์น˜์˜ 53%๋‹ค. ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ๊ณผ ๋‹น๋ฅ˜, ํฌํ™”์ง€๋ฐฉ๋„ 2g์œผ๋กœ ์ƒ๋‹นํžˆ ์ ๊ฒŒ ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ๋‹ค๋Š” ์žฅ์ . ๋‹จ, ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ์€ 323mg์œผ๋กœ ๋„‰๋„‰ํžˆ ๋“ค์–ด์žˆ๋Š” ํŽธ์ด๋‹ค.
 
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ํƒ€๋ฐ”๋ก ํ‹ฐ ์ฟจ๋ฏผํŠธ & ๋ผ๋ˆ„๋ณด ์ง„์ € ์–ผ๊ทธ๋ ˆ์ด ํ‹ฐ 

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์ฐจ๋ฅผ ๋งˆ์‹œ๋‹ˆ๊นŒ ๋„ˆ๋ฌด ์ข‹์•˜๋‹ค๋Š” ํ›„๊ธฐ. ์š”์ฆ˜์€ ํƒ€๋ฐ”๋ก ํ‹ฐ ์ฟจ๋ฏผํŠธ, ํ˜ˆ์•ก์ˆœํ™˜์„ ๋•๊ณ  ๋ชธ์„ ๋”ฐ๋“ฏํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ผ๋ˆ„๋ณด ์ง„์ € ์–ผ๊ทธ๋ ˆ์ด ํ‹ฐ๋ฅผ ์—ด์‹ฌํžˆ ๋งˆ์‹ ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์ง„์ € ์–ผ๊ทธ๋ ˆ์ด ํ‹ฐ๋Š” ์ƒ๊ฐ•์ฐจ๊ฐ€ ์ข‹์€ ๊ฑด ์•Œ์•„๋„ ๊ฑฐ๋ถ€๊ฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋จน๊ธฐ ํž˜๋“ค์—ˆ๋Š”๋ฐ, ์–ผ๊ทธ๋ ˆ์ด๊ฐ€ ์žก์•„์ฃผ๋‹ˆ๊นŒ ํ•œ๊ฒฐ ๋งˆ์‹œ๊ธฐ๊ฐ€ ์‰ฌ์›Œ์„œ ์ข‹๋‹ค๊ณ . ๋‹ฌ๋‹ฌํ•œ ๋Š๋‚Œ์ด ์•„๋‹Œ ๊ฒƒ๋„ ์žฅ์ .
 
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์ข…ํ•ฉ๋น„ํƒ€๋ฏผ ์™ธ์— ๋‹ค๋ฅธ ์˜์–‘์ œ ์ค‘์—๋Š” ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ 3๋ฅผ ๋” ์—ด์‹ฌํžˆ ์ฑ™๊ฒจ๋จน์œผ๋ ค๊ณ  ํ•œ๋‹ค. ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ฉด ์˜์–‘์†Œ๊ฐ€ ํ‰์†Œ๋ณด๋‹ค ๋ถ€์กฑํ•ด์ง€๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋‹น์—ฐ์ง€์‚ฌ. ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3๊ฐ€ ํ”ผ๋ฅผ ๋ง‘๊ฒŒ ํ•˜๊ณ  ์ˆœํ™˜์„ ๋„์™€ ์ง€๋ฐฉ์„ ๋ฐฐ์ถœํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค€๋‹ค.
 
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๋น„ํƒ€ํ• ๋กœ ์ฒ ๋ถ„ 250mg

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๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ํ•˜๋‹ค ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ๋„ˆ๋ฌด ํ”ผ๋กœํ•˜๊ณ  ์–ด์ง€๋Ÿฌ์› ๋˜ ์ ์ด ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ์žˆ์„ ๊ฒƒ. ๊ทธ ๋•Œ ๊ฐ€์ด์•ˆ์€ ์šฐ์—ฐํžˆ ์–ธ๋‹ˆ๋„ค ์ง‘์—์„œ ๋จน์–ด๋ณธ ์ฒ ๋ถ„์ œ ๋•๋ถ„์— ์ƒํƒœ๊ฐ€ ๋ฐ”๋กœ ๊ดœ์ฐฎ์•„์ง€๋Š” ๊ฒฝํ—˜์„ ํ–ˆ๋‹ค. ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹๋‹จ์— ์ฒ ๋ถ„์ด ๋ถ€์กฑํ• ๋งŒํ•œ ๊ฒƒ๋“ค๋กœ ์ด๋ฃจ์–ด์ ธ ์žˆ๊ธฐ๋„ ํ•˜๊ณ , ๋˜ ์—ฌ์„ฑ๋“ค์€ ์ƒ๋ฆฌ๋ฅผ ํ•˜๋‹ค ๋ณด๋ฉด ์ฒ ๋ถ„ ๋ถ€์กฑ์ด ์˜ค๊ธฐ ์‰ฝ๋‹ค. ๋งค์ผ ๋จน์ง€๋Š” ์•Š๊ณ  ์–ด์ง€๋Ÿฝ๊ณ  ๊ธฐ๋ ฅ์ด ์—†์„ ๋•Œ๋งŒ ์ฐพ๋Š” ์ƒ๋น„ ์•„์ดํ…œ.
 
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๋งˆ์ดํ”„๋กœํ‹ด ๋น„ํƒ€๋ฏผC ํŒŒ์šฐ๋”

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๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฅผ ํ•˜๋‹ค ๋ณด๋ฉด ๊ณผ์ผ์„ ๋ฉ€๋ฆฌํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋ฉด์„œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C๊ฐ€ ๋งŽ์ด ๋ถ€์กฑํ•ด์ง„๋‹ค. ๋˜, ์ˆ ๊ณผ ๋‹ด๋ฐฐ, ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๋“ฑ์œผ๋กœ ํ˜„๋Œ€์ธ์€ ๋น„ํƒ€๋ฏผC๊ฐ€ ์‰ฝ๊ฒŒ ํŒŒ๊ดด๋˜๋Š” ํ™˜๊ฒฝ์— ๋†“์—ฌ ์žˆ๋‹ค. ๊ฐ€์ด์•ˆ์€ ๋ผ์ดํ”„์œ„๋“œ+ ๋น„ํƒ€๋ฏธ๋ฐฑ์„ ๊พธ์ค€ํžˆ ๋จน๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋น„ํƒ€๋ฏผC๊ฐ€ ๋ถ€์กฑํ•  ์ผ์€ ์—†์ง€๋งŒ, ๋ฉ”๊ฐ€๋„์Šค(์ˆ˜์šฉ์„ฑ์ธ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C๋ฅผ ๊ณ ํ•จ๋Ÿ‰์œผ๋กœ ๊พธ์ค€ํžˆ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ)๋ฅผ ํ•˜๊ณ  ์žˆ์–ด์„œ ๋” ์—ด์‹ฌํžˆ ๋จน์œผ๋ ค๊ณ  ํ•œ๋‹ค.
 
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๋น„๋น„๋“œํ‚ค์นœ ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ์Šค & ๋“œ๋ ˆ์‹ฑ

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๋น„๋น„๋“œํ‚ค์นœ์˜ ๋ฐ”๋ฒ ํ์†Œ์Šค, ์ผ€์ฐน, ๋น„๋น”์žฅ ๋“ฑ ์†Œ์Šค๋ฅผ ๋„ˆ๋ฌด ์ž˜ ๋จน๊ณ  ์žˆ๋‹ค. ๋งŽ์€ ์œ ํŠœ๋ฒ„๋“ค์ด ์ถ”์ฒœํ•œ ๊ฒƒ๊ณผ ๊ฐ™์ด ๋งŒ์กฑ๋„ ๋†’์€ ์•„์ดํ…œ. ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด์ด๋‚˜ ์†Œ๊ณ ๊ธฐ ๋“ฑ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋จน์œผ๋ฉด ๋„ˆ๋ฌด ์ข‹๋‹ค. ๋˜ ๊ณ ๋ง™๊ฒŒ๋„ ๋งŽ์ด ๋น„์‹ธ์ง€๋„ ์•Š๋‹ค๋Š” ์žฅ์ !
 
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์•„์ž„๋‹ญ ํฌ๋ฆฌ์Šคํ”ผ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด

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๋‹ค์ด์–ดํŠธํ•˜๋ฉด์„œ ๋งŒ์กฑ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์น˜ํ‚จ์„ ๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•. ์˜ค๋ฆฌ์ง€๋„๊ณผ ์ŠคํŒŒ์ด์‹œ ๋ง›์ด ์žˆ๋Š”๋ฐ, ์—์–ดํ”„๋ผ์ด์–ด์— ๋Œ๋ ค ๋จน์œผ๋ฉด ํ˜ˆ์ค‘ ์น˜ํ‚จ ๋†๋„๊ฐ€ ์ถฉ์กฑ๋˜๋Š” ๊ฒฝํ—˜์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. ๋” ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ์€ ๋„ˆ๋ฌด ์ด‰์ด‰ํ•˜๋‹ค๋Š” ์ . ์ธ์Šคํƒ€๊ทธ๋žจ์—์„œ ๋ง›์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ด์„œ ์‚ฌ๋ณธ ์ œํ’ˆ์ธ๋ฐ ๋„ˆ๋ฌด ๋งŒ์กฑ๊ฐ์ด ํฌ๋‹ค. 190๋„์—์„œ ์กฐ๋ฆฌํ•˜๋‹ค๊ฐ€ 200๋„์—์„œ 2๋ถ„์ •๋„ ๋” ๊ตฌ์šฐ๋ฉด ํ›จ์”ฌ ๋” ๋ฐ”์‚ญํ•˜๊ณ  ๋ง›์žˆ๋‹ค.
 
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๋ฒจ๋ผ ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ ์–‘๋…์น˜ํ‚จ ์†Œ์Šค

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์นผ๋กœ๋ฆฌ๋Š” ๋น„๋น„๋“œํ‚ค์นœ ์ œํ’ˆ๊ณผ ๋น„์Šทํ•˜์ง€๋งŒ, ์กฐ๊ธˆ ๋” ๋‹ฌ๊ณ  ์กฐ๊ธˆ ๋” ๋งค์šด ๋ง›. ์†Œ์Šค๋งˆ๋‹ค ๋‹ค๋ฅด๋‹ˆ, ์ทจํ–ฅ์— ๋”ฐ๋ผ ๊ณ ๋ฅผ ๊ฒƒ.
 
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๋„ˆ๋ฌด ๊ถ๊ธˆํ•ด์„œ ์‚ฌ๋ณธ ์‹œ์ฆˆ๋‹ ํŒŒ์šฐ๋”๋“ค. ํ™ˆ๋ฉ”์ด๋“œ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ์— ์‚ด์ง ๋ฟŒ๋ ค ๋จน์œผ๋ฉด ํ’๋ฏธ๊ฐ€ ์‚ด์•„๋‚˜๋ฉฐ ์‚ฌ๋จน๋Š” ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ์˜ ๋ง›์ด ๋‚œ๋‹ค. ์ฑ„์†Œ๋ฅผ ๊ตฌ์šธ ๋•Œ๋„ ๋ฟŒ๋ฆฌ๋ฉด ์†์„ธ์˜ ๋ง›์ด ํญ๋ฐœ! ์ƒ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด์„ ์ฐ์–ด์„œ ๋จน๋Š”๋‹ค๋Š” ๋ถ„๋“ค๋„ ๊ณ„์‹ ๋‹ค๊ณ . ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ์œผ๋ฉด ๋‘๋ฃจ๋‘๋ฃจ ํ™œ์šฉ๋„๊ฐ€ ๋†’๋‹ค.
 

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