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1. 간헐적 공복 윤은혜 다이어트의 필수 수칙 5
」출근과 활동 시간을 고려해 16:8, 12:12중 선택할 수 있다. 자는 시간까지 고려하면 간헐적 공복도 의외로 지키기 어렵지 않다.
2. 식단관리
처음에는 탄단지와 음식량을 철저히 조절해 감량하고, 유지하는 동안에는 건강한 재료를 활용한 일반식 위주에 탄수화물과 당질을 줄인 식단을 추천. 음료도 라떼 대신 아메리카노로 선택하고, 맹물이 먹기 힘들다면 보리차나 곡물 차까지는 괜찮다.
3. 물 2.5L 마시기
물 마시는 양에 따라 의외로 다이어트 효과에 차이가 크다. 평소 물을 잘 마시지 않는 사람이라면 얼마나 마시고 있는지 꼭 체크하며 시행해볼 것.
4. 운동
하루 최소 30분 정도 유산소를 하면 좋은데, 힘들다면 간단한 스트레칭이라도 매일매일 하려고 노력하자.
5. 수면
최소 7시간은 잘 것을 추천. 적절한 시간과 양질의 수면이 건강에 주는 이점은 상당하다. 잠들기 전 휴대폰을 멀리하고 짧더라도 깊은 잠을 잘 수 있도록 하자.
5. 몸무게
비슷한 옷차림으로 매일매일 몸무게를 측정하며 변화를 관찰한다.
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윤은혜가 추천하는 다이어트 플랜
」타이트하지만 꼭 필요한 다이어트 첫 일주일 계획. 가능하면 다이어트 첫날에는 금식을 추천한다. 금식을 하면 다이어트를 할 수 있는 가장 좋은 몸 상태로 만들 수 있기 때문. 아침에는 유산균과 물, 그리고 ABC 주스와 사과 반 개를 먹는다. 그리고 다음 식단은 채소 믹스 50g, 방울토마토 50g, 닭가슴살 100g, 호두 10g, 볶은 버섯 20g, 삶은 고구마 약 100g과 계란 흰자 100g 정도를 먹는다. 물을 충분히 마시며 간헐적 단식으로 하루 2끼 먹는 식단을 일주일 정도 유지하면 어느 정도 몸무게가 자리 잡는다.
20분짜리 리얼타임 운동 영상도 참고. 웜업부터 수건으로 하는 간단 스트레칭, 힙과 복근 운동에 마무리 스트레칭까지 알차게 짜여 있는 루틴이니 추천한다.. 윤은혜와 함께 운동하는 느낌이라 외롭지 않아 좋다.
일반식으로 돌아온 후에 참고할 만한 다이어트 식단 레시피 모음! 저염 비빔밥이나 비빔 곤약면, 발효 빵으로 만든 다이어트 샌드위치까지 다양한 레시피가 가득하다.
몸도 가벼워지고 기분도 좋아지며, 행복 지수까지 올라간다는 윤은혜의 다이어트법. 아래 윤은혜가 직접 공유해준 계획표를 꾹 눌러 저장 후 매일의 다이어트를 기록해보자. 작은 습관부터 차근차근 바꿔가다 보면 건강하고 가벼운 몸이 따라온다.
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