BY
「
연예계 대표 운동 마니아, 소유가 알려주는 헬린이 운동 루틴. 헬스장을 처음 가보는 사람들을 위해 헬스장 이용 기본 매너부터 좋은 PT선생님 고르는 법, 쉽고 자세한 운동법까지 소개해준다. 특히 여성들을 위한 운동법과 큰 근육 사용법 등 경험에서 우러나오는 꿀팁 대방출! 스트레칭 방법도 모르는 운동 신생아라면?
」1:30 헬스장 애티튜드, 잘 맞는 PT선생님 만나는 법
2:50 헬스장 매너
3:20 스트레칭
4:24 킥백
4:50 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
5:14 라잉 트라이셉스 익스텐션
6:20 스쿼트
8:14 레그 프레스
11:08 마무리 스트레칭
「
웜업부터 유산소, 머신 운동까지 전체 동작을 실제로 보여주고 자세히 설명해주는 것이 특징. 이 동작을 왜 하는지, 어디에 자극을 느껴야 하는지까지 잘 짚어줘 차근차근 이해하기 쉽다. 본격적으로 운동을 시작해 보고 싶다면?
」1:15 런닝머신 시작 10분
1:36 스트레칭
3:05 랫풀다운
4:20 체스트 프레스
5:48 숄더 프레스
7:10 레그 프레스
8:50 바벨컬
9:50 덤벨킥백
10:37 플랭크
11:33 런닝머신 마무리 30분
「
여성 트레이너 중 최고봉인 제이제이의 헬스장 전신 루틴 영상. 동작의 이유와 효과는 물론이고, 헬스장 초보들이 가장 어려워 하는 기구 조작법, 예를 들어 레그 익스텐션 머신을 쓸 때는 올바른 바의 위치가 어디이고 어떻게 조절하면 되는지 등을 상세히 영상으로 보여준다. 역시 명불허전! 꽉 잡힌 바디라인을 원한다면?
」0:28 스텝퍼 워밍업
1:48 레그 익스텐션
2:49 힙 쓰로스터
3:55 힙 업덕션
4:04 힙 쓰로스터
5:26 푸쉬업 15~20회
5:40 체스트 프레스
7:28 랫풀다운
9:26 케이블 랫풀다운
10:44 인클라인 벤치 덤벨컬
11:45 헬스장 루틴 정리
brand
