헬스장 막 등록한 운동 신생아들 드루와 || 하퍼스 바자 코리아 (Harper's BAZAAR Korea)
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헬스장 막 등록한 운동 신생아들 드루와

눈치 안 보이는 헬스장 100% 활용법

BAZAAR BY BAZAAR 2022.01.07
매년 새해마다 새로운 다짐으로 헬스장에 등록했다가, 기부천사가 되어본 경험 다들 있을 터. 기구 쓸 줄 몰라서 러닝 머신만 한 시간동안 달리거나, 운동복 입고 가서 사진만 찍고 온 경험도 마찬가지다. 하지만 헬스장에 가면 운동 기구를 꼭 써야 한다. 뭘 해야 할지 몰라 당황하거나 사용법을 몰라서 헤매지 않도록, 초보자를 위한 운동 루틴 추천!

스트레칭 방법도 모르는 운동 신생아라면?

연예계 대표 운동 마니아, 소유가 알려주는 헬린이 운동 루틴. 헬스장을 처음 가보는 사람들을 위해 헬스장 이용 기본 매너부터 좋은 PT선생님 고르는 법, 쉽고 자세한 운동법까지 소개해준다. 특히 여성들을 위한 운동법과 큰 근육 사용법 등 경험에서 우러나오는 꿀팁 대방출!
1:30 헬스장 애티튜드, 잘 맞는 PT선생님 만나는 법
2:50 헬스장 매너
3:20 스트레칭
4:24 킥백
4:50 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
5:14 라잉 트라이셉스 익스텐션
6:20 스쿼트
8:14 레그 프레스
11:08 마무리 스트레칭

본격적으로 운동을 시작해 보고 싶다면?

웜업부터 유산소, 머신 운동까지 전체 동작을 실제로 보여주고 자세히 설명해주는 것이 특징. 이 동작을 왜 하는지, 어디에 자극을 느껴야 하는지까지 잘 짚어줘 차근차근 이해하기 쉽다.
1:15 런닝머신 시작 10분
1:36 스트레칭
3:05 랫풀다운
4:20 체스트 프레스
5:48 숄더 프레스
7:10 레그 프레스
8:50 바벨컬
9:50 덤벨킥백
10:37 플랭크
11:33 런닝머신 마무리 30분

꽉 잡힌 바디라인을 원한다면?

여성 트레이너 중 최고봉인 제이제이의 헬스장 전신 루틴 영상. 동작의 이유와 효과는 물론이고, 헬스장 초보들이 가장 어려워 하는 기구 조작법, 예를 들어 레그 익스텐션 머신을 쓸 때는 올바른 바의 위치가 어디이고 어떻게 조절하면 되는지 등을 상세히 영상으로 보여준다. 역시 명불허전!
0:28 스텝퍼 워밍업
1:48 레그 익스텐션
2:49 힙 쓰로스터
3:55 힙 업덕션
4:04 힙 쓰로스터
5:26 푸쉬업 15~20회
5:40 체스트 프레스
7:28 랫풀다운
9:26 케이블 랫풀다운
10:44 인클라인 벤치 덤벨컬
11:45 헬스장 루틴 정리
 
 
 
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