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총 6동작으로 진행되며, 20초 운동, 10초 휴식으로 이뤄진다. 아래 소개한 6동작을 2회 반복하면 된다. 오늘의 목표, 포기하지 않기
1 스쿼트 동작
식빵언니 유튜브 캡처
앉았다 일어나기! 자 준비합니다. 자 첫 번째 동작 준비 시작! 쉬우면 빠르게. 나는 천천히 할 거야. 힘드니까! 엉덩이를 뒤로 빼고 앉는 느낌으로!
2 브릿지
식빵언니 유튜브
누워서 엉덩이 올리기. 이게 쉬운 사람은 팔을 위로 올려서 중심 잡기. 엉덩이를 쫘!
3 팔굽혀 펴기
식빵언니 유튜브
바로 들어가야 해! 쉽다고 생각하는 분들은 무릎을 안 대고 하셔도 좋습니다. 가슴이 내려간다는 느낌으로. 천천히 해도 되니깐 자세는 정확하게! 말하면서 운동은 못 하겠다!
멈추지 마! 멈추지 마! 같이해야 해! 움직이자! 지금부터 시작이야! 따라와! 가자!
4 마운틴 클라이머
식빵언니 유튜브
엎드려 뻗쳐 자세에서 무릎을 당겨주세요. 내 앞에 맘에 안 드는 사람이 있다고 생각하고 폭 치는 거야! 푹 쳐!
5 45도 씨름 스쿼트
식빵언니 유튜브
발 모양을 팔자로 해주고 스쿼트로 내려가면 되는 거야! 이게 쉬우면 땅을 찍어줘. 이때 상체를 앞으로 쏟게 하지 말고 꼿꼿이 세워서! 빨리해! 10초 쉬어!
6 바이시클 크런치
식빵언니 유튜브
누워서 팔 다리 교차. 무릎 찍어! 후 쉭 후 쉭! 어려운 사람들은 다리를 구부려서 해도 됩니다. 쉬우면 다리를 쭉 펴줘!
1세트 끝. 힘내자 힘내자. 처음부터 다시 시작하는 거야! 살 빼야지! 잘하자! 잘하자! 화이팅!
마무리 운동
식빵언니 유튜브
식빵언니 유튜브
마무리 운동은 상체 올리기. 오른쪽, 왼쪽 한 번 봐주고~ 숨이 나처럼 이렇게 가쁘게 나와야 돼. 그게 아니면 지금 제대로 안 하고 있는 거야.
우유와 그래놀라로 행복하게 마무리하고 있는 김연경 선수.
집에서도 운동을 많이 잘 할 수 있다는 것을 내가 보여준 것 같고. 운동 후에 뭐를 먹는지도 중요해. 단백질 섭취는 필수야!
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