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월드 클래스 김연경은 어떻게 홈트를 할까?

앗 넵넵! 열심히 하겠습니다!

BYBAZAAR2021.08.06
1년 전, '월클한테 혼나면서 배우는 홈트'를 식빵언니 채널에 업로드한 김연경. 최근 여자 배구 경기가 치러지면서, 김연경과 관련된 모든 영상이 '떡상'하고 있다. 월드 와이드 배구선수 김연경이 알려주는 홈트 역시 최근 댓글이 달리며 '2탄 요청'이 쇄도하고 있는 중. 갓연경의 홈트를 본 독자들은, '역사적인 21세기'이라며 극찬을 아끼지 않는데. 김영경은 어떻게 홈트를 할까?
 
 
총 6동작으로 진행되며, 20초 운동, 10초 휴식으로 이뤄진다. 아래 소개한 6동작을 2회 반복하면 된다. 오늘의 목표, 포기하지 않기  
 
 

1 스쿼트 동작

식빵언니 유튜브 캡처

식빵언니 유튜브 캡처

 
앉았다 일어나기! 자 준비합니다. 자 첫 번째 동작 준비 시작! 쉬우면 빠르게. 나는 천천히 할 거야. 힘드니까! 엉덩이를 뒤로 빼고 앉는 느낌으로!
 
 

2 브릿지

식빵언니 유튜브

식빵언니 유튜브

 
누워서 엉덩이 올리기. 이게 쉬운 사람은 팔을 위로 올려서 중심 잡기. 엉덩이를 쫘! 
 
 

3 팔굽혀 펴기

 
식빵언니 유튜브

식빵언니 유튜브

 
바로 들어가야 해! 쉽다고 생각하는 분들은 무릎을 안 대고 하셔도 좋습니다. 가슴이 내려간다는 느낌으로. 천천히 해도 되니깐 자세는 정확하게! 말하면서 운동은 못 하겠다!  
 
 
멈추지 마! 멈추지 마! 같이해야 해! 움직이자! 지금부터 시작이야! 따라와! 가자! 
 
 

4 마운틴 클라이머

식빵언니 유튜브

식빵언니 유튜브

엎드려 뻗쳐 자세에서 무릎을 당겨주세요. 내 앞에 맘에 안 드는 사람이 있다고 생각하고 폭 치는 거야! 푹 쳐! 
 
 
 
 

5 45도 씨름 스쿼트

식빵언니 유튜브

식빵언니 유튜브

발 모양을 팔자로 해주고 스쿼트로 내려가면 되는 거야! 이게 쉬우면 땅을 찍어줘. 이때 상체를 앞으로 쏟게 하지 말고 꼿꼿이 세워서! 빨리해! 10초 쉬어! 
 
 

6 바이시클 크런치

식빵언니 유튜브

식빵언니 유튜브

누워서 팔 다리 교차. 무릎 찍어! 후 쉭 후 쉭! 어려운 사람들은 다리를 구부려서 해도 됩니다. 쉬우면 다리를 쭉 펴줘!
 
 
1세트 끝. 힘내자 힘내자. 처음부터 다시 시작하는 거야! 살 빼야지! 잘하자! 잘하자! 화이팅! 
 

마무리 운동  

식빵언니 유튜브

식빵언니 유튜브

식빵언니 유튜브

식빵언니 유튜브

 
마무리 운동은 상체 올리기. 오른쪽, 왼쪽 한 번 봐주고~ 숨이 나처럼 이렇게 가쁘게 나와야 돼. 그게 아니면 지금 제대로 안 하고 있는 거야.
 
 
 
 
우유와 그래놀라로 행복하게 마무리하고 있는 김연경 선수.

우유와 그래놀라로 행복하게 마무리하고 있는 김연경 선수.

 
집에서도 운동을 많이 잘 할 수 있다는 것을 내가 보여준 것 같고. 운동 후에 뭐를 먹는지도 중요해. 단백질 섭취는 필수야!