BY
instagram @_imyour_joy
「
팔 아래 늘어진 살에 탄력을 더하는 네 가지 동작. ‘반짝반짝’ 동작, 주먹 쥐고 팔 뻗기, 팔 위아래로 젓기 등 운동이라기보다는 율동이라고 할 만큼 아주 쉬운 동작이 반복되는 루틴이다. 덕분에 TV를 보면서 아무 생각 없이 따라 할 수 있는 게 큰 장점! Level 1
」「
팔과 어깨, 등 라인까지 힘을 주어 진행하는 루틴. 앞선 level 1 동작보다 조금 더 신경 써서 근육에 긴장을 유지하고 진행한다. 특히 귀와 어깨가 멀어지는 느낌, 겨드랑이를 끌어내리고 날개뼈를 고정하는 느낌에 집중할 것. 하지만 여전히 팔을 접었다 폈다 하는 수준의 관절 운동이라 초보자가 해도 무리가 없다. Level 2
」「
팔굽혀펴기 등 다른 동작들을 응용해 몸의 무게를 활용한 팔 운동 루틴. 특별한 소도구가 없어도 할 수 있고, 쉬운 웜업 동작부터 어려운 동작까지 8가지로 이루어져 원하는 단계까지 진행할 수 있다. 손목이 아플 경우에는 손바닥 전체에 골고루 힘을 준다는 것을 의식하면서 동작하고, 복부에 힘을 꽉 주어 하중을 분산한다. Level 3
」「
홈트 팔운동 끝판왕! 아령이나 밴드, 스텝퍼 등 가벼운 소도구들로 강도를 올렸다. 어깨와 팔 라인은 물론 등까지 꼼꼼하게 자극해주는 상체 운동 모음이라 헬스장에서 하는 기구 PT 못지않은 효과를 볼 수 있을 거다. 영상 속의 아령 무게는 3kg이지만 10~15회 들어 보았을 때 무리가 없는 무게로 선택하는 것이 부상을 방지하는 방법. Level 4
」
brand
