공짜로 예쁜 종아리 라인 만드는 방법 || 하퍼스 바자 코리아 (Harper's BAZAAR Korea)

공짜로 예쁜 종아리 라인 만드는 방법

생활습관만 이렇게 바꿔봐

BY BAZAAR 2023.08.11

신의 영역이라고 불리는 종아리. 습관만 바꿔도 알 없이 매끈한 라인을 만들 수 있다는데?

평소 룩북 컨텐츠를 찍을 때마다 다리 예쁘다는 이야기를 항상 들었고, 10kg 증량 후에도 다리 라인만은 매끈했다는 유튜버 혜인HYENEE 이 소개한다. 일상 속 예쁜 다리 만드는 방법!

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1. 목욕하면서 마사지하기

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YouTube @혜인 HEYNEE

지하철을 타고 계단을 오르내리거나, 온종일 모델 일로 서서 촬영을 하고 들어오면 다리가 많이 아팠다. 그런 날은 뜨거운 물에 목욕 내지는 족욕을 꼭 해줬다.

뜨거운 물에 담그기만 하는 게 아니라 손가락의 마디나 괄사를 활용해 종아리의 당기거나 뭉친 부분을 힘있게 쓸면서 마사지해준다.

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2. 다리 베개 사용해 높이고 자기

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YouTube @혜인 HEYNEE

침대에 4개의 베개가 놓여있다. 좀 높거나 다리 전용으로 나온 베개를 활용해 괴고 자는 것이 습관.

YouTube @혜인 HEYNEE

굳이 전용 제품을 살 필요 없이 너무 높아서 못 쓰는 베개를 다리에 활용해보면 확실히 달라지는 것을 느낄 거다.

무릎을 살짝 굽혀서 그 아래에 베개를 받치고 자면 끝. 혈액순환이 원활해지며 부기를 가라앉힌다.

YouTube @혜인 HEYNEE

더 효과를 보고 싶다면 그 밑에 베개를 하나 더 받쳐 아예 다리가 발끝까지 심장보다 높은 위치에 놓이도록 해보자. 하지만 이 방법은 신장이나 체형, 허리 컨디션에 따라 부위나 높이가 다를 수 있으니, 본인에게 맞는 높이를 찾아보자. 주의할 점은 베개가 너무 높아서 발목에 무리가 가지 않도록 할 것!

YouTube @혜인 HEYNEE

옆으로 누워 자는 게 습관이라면 다리, 특히 무릎 사이에 베개를 꼭 끼우고 잔다.

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3. 아침 스트레칭 필수

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YouTube @혜인 HEYNEE

아침에 눈 뜨자마자 스트레칭을 하면 찌뿌드드한 몸이 개운해진다. 온몸을길게 늘이는 기지개 필수. 그리고 발가락을 오므렸다 펴는 동작과 발목을 돌리고 길게 늘렸다(포인) 몸쪽으로 당기는 (플렉스)를 반복해 다리 근육을 이완시킨다.

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4. 교정용 스트레칭하기

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YouTube @혜인 HEYNEE

다이어트하면서 필라테스를 시작하고 배운 교정용 스트레칭 동작.

YouTube @혜인 HEYNEE

첫 번째. 요가의 고무카아사나(소머리자세). 다리 한쪽을 90도로 접어 몸 앞으로 가져오고 반대쪽 다리를 접은 후에 겹쳐 올려 양 무릎이 닿도록 한다. 이때 양쪽 골반이 바닥에 잘 닿도록 한다. 상체를 앞으로 숙여 다리에 텐션감을 주면 효과가 더 좋다. 벌어진 다리를 모으고 골반까지 교정해준다.

YouTube @혜인 HEYNEE

두 번째. 계단 등의 턱 위에 발을 반만(앞쪽) 디디고 올라가 뒤꿈치를 바닥 쪽으로 쭉 눌러 준다. 평소 걷거나 서거나 하는 동작에서 종아리가 항상 땅겨져 있는데, 이 땅겨진 근육을 반대로 펴주는 동작이다. 종아리 뒤 근육을길게 늘여준다.

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