효과 최고! 뷰티 유튜버 윤쨔미의 -10kg 다이어트 식단

과일 빵, 디저트 먹고도 두 달에 -10kg?

BY BAZAAR 2023.06.09

뷰티 유튜버 윤쨔미가 다이어트 꿀팁을 공개했다. 운동 없이 약손명가의 ‘여리한 다이어트’를 통해 18kg을 감량했는데, 내돈내산 후기를 영상에 공개하기도 했다.

이후 이때 지켰던 식단 관리법에 대한 질문이 폭주하면서, 따로 '식단 관리법'에 대한 팁도 나눴는데.

다이어트의 8할은 식단이에요! 이것만은 꼭 지켜주세요.

1. 공복 4시간

식사와 식사 사이의 간격을 4시간 이상 유지하는 것. 음식을 소화하기 위해서는 최소 3시간 이상 걸린다.

2. 밀가루, 유제품, 당 금지

3. 차가운 음료 금지

추천하는 물의 온도는 40도에서 60도 사이. 따뜻한 물을 마시면 체온이 올라가 신진대사를 활발하게 하고 면역력도 올린다.

YouTube @윤쨔미 YoonCharmi

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윤쨔미의 하루 식단

」

아침

YouTube @윤쨔미 YoonCharmi

삶은 계란 두 개에 과일을 하나 정도 먹는다. 과일은 당 덩어리 아니야? 다이어트의 적이라던데? 생각할 수도 있지만, 과일을 식사 후 후식으로 먹는 대신 식사 그 자체로 먹으면 큰 문제가 없다. 특히 단백질이 풍부한 계란을 먹고 당이 있는 과일을 먹으면 혈당이 갑자기 상승하는 증상(혈당 스파이크)도 막아줄 수 있다. 이때 귤, 오렌지, 자몽 등 산도가 높은 과일은 공복에 먹을 시 위 점막에 자극이 갈 수 있으므로 피하는 것이 좋다. 감이나 참외, 바나나 멜론 등의 과일을 주먹 하나 크기 정도로 섭취하면 좋다.

점심

YouTube @윤쨔미 YoonCharmi

밥 200g에 반찬 140g 정도로 먹는다. 이때 반찬은 가짓수는 3종류로 한정할 것. 종류가 늘수록 장내 가스 발생이 많아져 살 빠지기 어려운 몸으로 바뀐다. 국과 찌개는 먹고 싶다면 건더기만 먹는데, 액체(국물)와 고체(음식물)를 함께 먹으면 소화 시간이 길어져서 가스가 차고 소화 기능을 약하게 하기 때문.