집중력 회복을 위해 지금 해야 할 것

우리 뇌는 동시에 한두 개의 생각밖에 하지 못한다. 한 번에 여러 작업을 할 수 있다는 믿음은 착각이다. 끊임없는 전환은 집중력을 저하한다. 되도록 한 번에 하나만 하기로 한다. 일할 때 인터넷 창을 여러 개 띄워 두거나 메신저를 주고받는 것도 자제하도록 한다.
 
여러 연구에서 글을 빨리 읽을수록 이해한 내용이 적다는 사실을 밝혀냈다. 복잡하거나 어려운 내용을 붙잡고 늘어질 확률이 낮아지며 사람들이 단순한 문장을 선호하기 시작한다는 것 또한! 느린 속도는 집중력을 키운다. 천천히 읽는 연습을 한다. 소설책을 읽을 땐 빠르게 읽어서 정보를 뽑아내려는 마음을 다잡고 독서 과정 자체의 즐거움을 느끼려고 노력하는 것이 중요하다.
 
요가 및 명상과 같은 의도된 느린 수련은 주의력을 개선하는 데 도움이 된다.
 
우리 주위에는 집중을 방해하는 것들로 가득하다. 주의를 산만하게 하는 것들을 주변에서 제거한다. 업무나 공부할 때는 스마트폰을 눈에 보이지 않게 치운다. 스마트폰 잠금 박스(혹은 절제 상자, 금욕 상자, 금고) 등을 활용해도 좋다.
 
<도둑맞은 집중력>의 저자 요한 하리는 하루의 초반에 몰입을 세 시간 하면, 나머지 시간은 느긋하고 열린 태도로 다른 활동을 할 수 있다며, 주의를 산만하게 하는 것들을 제거한 자리를 몰입으로 대체해야 한다고 말한다. ‘몰입’은 가장 깊은 형태의 집중 상태다. 우리 내면에 여전히 오랜 시간 집중하고 이를 즐길 힘이 있음을 깨닫고 이를 위해 노력한다.
 
잘 자지 않으면 우리 몸은 그 상황을 비상 상황으로 해석하며 비상 상황에 대비할 수 있도록 생리적 변화를 일으킨다. 잠을 더 잘 자면 많은 문제가 해결된다. 집중력도 마찬가지다.
 
혈당을 치솟게 했다가 급락하게 하는 식습관은 다이어트를 방해하는 것에서 그치지 않는다. 집중력에도 영향을 끼친다. 에너지가 급락하면 우리 신체가 집중하는 데 필요한 것들을 제공할 수 없기 때문. 가공 과정에서 영양 성분의 대부분이 제거되는 가공식품 대신 신선한 음식을 먹는 것도 중요하다. 우리 뇌는 주요 영양소를 섭취해야만 잘 기능할 수 있다.
 
요한 하리는 현재 우리가 겪고 있는 집중력 문제가 현대 사회 시스템이 만든 문제라고 말한다. 정크푸드와 생활 방식의 변화가 비만율을 증가시킨 것처럼! 개인의 책임을 다하는 동시에 사회적 해결책을 모색해야 한다는 것을 인지하고 연대해야 한다.