BY
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웜업
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무동력 트레드밀 5분
물구나무서기 두 번
상체 스트레칭
독특하게 운동 전에 물구나무서기를 한다. 벽에 기대 거꾸로 선 상태로 푸시업까지 하는데. 물구나무를 서면 혈액의 순환을 촉진하고 하체의 부종 완화에도 효과적이다. 뇌로 가는 혈류량을 증가하게 만들어 집중력과 기억력 증진에 도움이 된다. RM의 천재적 두뇌는 혹시 물구나무 덕분?
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본운동
」
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기본적인 운동이지만 그처럼 밴드나 그립 등 보조 도구 없이 하는 게 쉬운 일은 아니다. 어깨를 내리고 등을 조이는 완벽한 동작.
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푸시업이야말로 스쿼트와 함께 맨몸운동 2대장으로 손꼽히는 동작. 단순히 팔 근육만 단련하는 게 아니라 복근과 허벅지까지 골고루 사용해 몸 전신의 군살 제거와 근력을 키울 수 있다. 머리끝부터 골반, 발목까지 일직선을 유지하는 것이 올바른 동작.
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등 하부, 광배근을 집중적으로 자극하는 동작이다. ‘로우’라는 이름처럼 노를 젓듯이 동작하는데, 팔이나 어깨의 개입을 최소화하고 허리를 살짝 젖혀 등 힘으로 팔을 죈다. 머신 초보자도 자극점을 쉽게 느낄 수 있는 추천 운동!
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겨드랑이 바로 앞쪽, 가슴 상부의 근육을 키운다. 팔꿈치를 너무 넓게 벌리면 어깨 부상의 위험이 있으므로 주의할 것.
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어깨 뒷면에 자극을 주는 동작이다. 티셔츠 한장만 입어도 태가 나는, 넓고 곧게 벌어진 어깨를 위해서 꼭 필요한 동작!
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몸통의 뒷 근육을 전체적으로 자극하는 ‘뒤태 조각 필수’ 동작. 허리는 곧게 펴고 상체를 굽히는 모양은 스쿼트 비슷하지만, 엉덩이를 살짝 들어 올리고 허벅지 뒤쪽 햄스트링에도 자극을 느낄 수 있도록 하는 것이 다른 점.
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허리가 약한 사람도 할 수 있는 복근 운동 동작. 흔히 다리만 들어 올리면 된다고 착각하기 쉬운데, 축 처져 매달리는 게 아니라 풀업의 기본 동작처럼 상체에 힘을 주어 잡고 허벅지가 아니라 복근의 힘으로 다리를 들어 올렸다 천천히 내리는 것이 정석이다.
루틴을 보니 오늘은 상체 운동 day였던 듯. 언젠가 RM의 하체 운동 루틴도 공개해주길!
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