다이어터를 위한 편의점 식단 BEST 7 & WORST 3

다이어트 & 운동 유튜버 응비가 15만 구독자 달성을 기념해 편의점 식단템 추천 리퀘스트에 응했다. 온라인 PT 서비스인 힙서울의 영양 코치와 함께 성분을 꼼꼼히 따져 보고 고른 식단 추천 & 비추천템.
 
일단 너무 맛있다! 탄수화물 61g 정도로유지어터에게 나쁘지 않은 수준이고, 나트륨 756mg 정도는 저항운동을 하는 사람에게는 최대 근수축을 위해 꼭 필요하다. 포화지방이 많지 않고 단백질 함량은 7g. 계란을 두 개 정도 추가하거나 닭가슴살과 곁들여 단백질을 추가해 먹으면 영양학적으로도, 맛으로도 훌륭하다.
국물 안에는 105kcal에 탄수화물 2g, 당류 1g, 지방 4.4g. 단백질 14g으로 성분이 굉장히 좋지만 나트륨이 조금 높다. 다른 식단에서 나트륨을 조금 빼고 먹으면 좋을 듯! 그리곡 밥이 따로 들어있기 때문에 탄수화물의 양을 조절하거나 현미밥으로 교체해 먹을 수 있는 것도 장점이다.
닭은 껍질만 제외하면 그야말로 단백질 덩어리! 반 마리에 43g의 단백질을 함유해 벌크업 하는 체격 좋은 남자에게도 손색없는 식단이다. 게다가 지방도 9g으로 높지 않은데, 그것도 부담스럽다면 껍질을 떼어내고 먹으면 된다. 찹쌀이 함께 들어있어 고기 위주로, 국물은 조금 덜어내고 먹기를 추천.
밤에 운동하는 사람, 근성장을 원하는 사람이라면 단백질 쉐이크를오트 밀크에 타 먹어보기를 추천. 단백질과 탄수화물의 비율을 적절히 조절해 근육성장을돕는다. 유당불내증이 있는 사람에게도 추천!
입터짐이 있다면 다른 간식 대신 스테비아로 맛을 낸 사탕을 추천! 식후 음식이 당기고 잎이 심심할 때, 단 음식이 들어가면 확실히 조절된다.
영양코치가 ‘성분이 미쳤다’고 표현할 정도로 좋은 식단. 탄수화물 50g, 지방 4.5g(별첨 스프. 제외도 가능하다), 여기에 닭가슴살과 숙주를 추가해 끓이면 정말 사 먹는 쌀국수 못지않은 풍성한 맛과 건강한 식단으로 한 끼를 해결할 수 있다.
탄수화물 51g, 당류와 지방, 콜레스테롤 모두 0. 닭가슴살과 곁들이거나 시금치나 숙주처럼 간단한 나물을 삼삼하게 무쳐 곁들이면 좋다. 이때 들기름을 사용하면 오메가 3가 우세해져 강추.
 
총탄수화물 42.6g에 당류가 무려 23g으로 반 이상이다. 설탕이 첨가된 제품이기 때문. 말린 과일이나 구황작물 제품의 경우 꼭 전성 분에 첨가물이 있는지 꼼꼼히 확인할 것.
에너지바라도 편의점 제품은 비추. 탄수화물이 20g인데 당류가 15g, 식이섬유도 별로 없다. 그냥 맛있는 에너지바. 닥터유에너자바 중에는 단백질 함량이 24g인 프로 단백질바를 추천.
닭가슴살이라는 말로 다이어터를 현혹하는 에너지 바. 조그마한 게 230kcl이나 되면서 영양 밀도도 쏘쏘. 준초콜릿, 올리고당, 땅콩버터, 포도당, 설탕, 가당연유까지 들어있다.