에이핑크 남주의 여름맞이 다이어트 || 하퍼스 바자 코리아 (Harper's BAZAAR Korea)
Beauty

에이핑크 남주의 여름맞이 다이어트

운동부터 부기빼기까지 활동기 관리법

BAZAAR BY BAZAAR 2022.06.30
최근 에이핑크 〈딜레마〉활동과 첫 뮤지컬 〈태양의 노래〉까지 성공적으로 마친 남주. 개인 유튜브 채널을 통해서 꾸준히 팬들과 소통하고 있는데, 활동기에 어떻게 몸을 관리하는지를 공유하기도 했다.

식단

남주세끼

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이동 중 밥을 먹을 일이 잦은데, 뮤지컬 공연 중이라 적게 먹으면 힘이 없으니까 샐러드 같은 것보다 고기 위주의 식단을 선호한다. 차돌박이 등 다양한 종류로 주로 배달을 해서 먹는다고. 웬만한 청담, 압구정 배달 소고깃집은 섭렵했다고 덧붙였다. 배달 음식이라고 해서 모든 메뉴를 다 먹는 것이 아니라 겉절이, 쌈장 등 자극적이고 칼로리가 높은 반찬들은 제외하고 밥 조금과 채소, 고기 위주로 배를 채우면 단백질 함량이 높고 든든한 식단 관리가 가능하다.
추천 도시락?
빕스 스테이크 도시락! 제가 먹어본 스테이크 도시락 중 가장 맛있어요. 고기와 채소가 정말 잘 구워져서 와요!

부기관리

YouTube @남주세끼

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마켓컬리에서 주문한 호박즙도 즐겨 마시는데, 확실히 부기가 빨리 빠지는 느낌이라고. 하지만 당분이 따로 첨가되지 않은 제품을 골랐더니 맛은… 또, 요즘 유행하는 ‘괄사’도 자주 사용하는데, 숍에서 사용하는 괄사를 따로 구매해서 다니면서 목 양쪽을 위에서 아래로 긁어주고 쇄골 부근도 꾹꾹 눌러주면 원활한 순환을 도와 부기가 쉽게 빠진다.
촬영 전날에는 연예인들이 많이 다니는 관리 숍에서 두시간 정도 관리를 받는다.

미르테 by 혜정의 부기 빼는 팁
YouTube @남주세끼

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1. 측두근 풀어주기
얼굴의 여백을 없애기 위해서는 주먹을 쥐고 얼굴 옆, 관자놀이 위주의 측두근을 문지르듯 풀어주면 부기도 빠지고 얼굴 라인도 예뻐진다고.
YouTube @남주세끼

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2. 가슴 끌어내리기
두툼해진 턱 라인을 빠르게 정돈하고 싶다면 고개만 끌어올리기보다는 먼저 가슴 앞에 양손을 갖다 대고 살짝 끌어내린다. 그다음 고개를 들면 턱 끝부터 앞가슴까지 목이 시원하게 늘어나는 것을 느낄 수 있다.

운동

YouTube @남주세끼

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남주는 다이어트할 때 몸무게를 재지 않는다. 1~2kg에 연연하게 되면 스트레스받으면서 일희일비하게 되는데, 그런 숫자보다는 근육과 지방의 비율이나 눈에 보이는 것(눈바디)가 더 중요하다고 생각하기 때문. 헬스장에서 운동할 때는 트레드밀에서 6km로 10분 걸어 몸에 열을 내준 후에 PT와 근력운동, 마무리 유산소와 스트레칭으로 정석을 따라 운동한다. 아침에는 무조건 4~50분의 공복 유산소 운동을 하고, 냉장고에 얼려 놓은 팩을 하면서 부기를 뺀다. 같은 그룹 멤버인 오하영은 ‘축구’를 최애 운동으로 꼽았는데, 유산소 운동과 근력 운동이 같이 되어서 추천한다고. 

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