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먹고 싶다는 말을 입 밖으로 내지 말라. 그러면 주변 사람들은 꼭 “너 다이어트 한다며!”, “그렇게 먹어서 살이 빠지겠냐”등 한 마디씩 거든다. 이런 잔소리가 쌓이다 보면 스트레스가 되는 건 당연지사고, 스트레스가 다시 식욕 트리거로 작용하는 악순환이 반복된다. 그렇다고 음식에 대한 부정적인 발언도 금지! 그냥 음식은 음식이요, 밥은 밥이다. 이런 태도가 포인트. 1 식욕 표출 금지
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2 흡입 금지, 꼭꼭 씹어라
」 Photo by Shelley Pauls on Unsplash
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코로나 전까지만 해도 1년에 한 번 다이어트 모임을 운영했다는 김원희. 체지방 30% 이상인 사람들을 모은 후 체성분을 측정해 기록하고 참가비를 조금씩 걷는다. 한 달 후 함께 결과를 공유하는데, 3킬로 이상 감량하면 참가비의 절반을 환급해주고 체지방과 체중을 가장 많이 뺀 사람에게 상금을 돌려주는 시스템. 이렇게 동료들과 함께 다이어트를 하면 서로 건강한 자극을 주기도 하고, 동기 부여도 되는 긍정적인 효과가 있다. 3 다이어트 동료를 만들어라
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걷되, 조금 넓은 보폭으로 파워워킹 하라. 발뒤꿈치가 땅에 먼저 닿는 올바른 걸음걸이로 잘 걷기만 해도 유산소와 체형 교정 효과까지 챙길 수 있다. 귀와 어깨선을 맞추려고 노력하며 코어에 힘을 준 후 척추를 세운다. 어깨를 내린 후 앞을 주시하면서 넓은 보폭으로 똑바로 걷는다. 걸을 때 핸드폰을 하는 건 구부정한 자세와 위험성까지 올리는 정말 안 좋은 습관! 팔을 앞뒤로 흔드는 동작까지 추가하면 전신 운동 효과까지 얻을 수 있다. 4 걷기 운동을 생활화하라
」
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