7kg 감량에 성공한 조정석의 다이어트 비결은?

영화 <파일럿>에서 극중 여장 역할을 하며 치명적인 매력으로 ‘1초 박보영’라는 별명까지 얻은 조정석. tvN 예능 ‘유퀴즈’에 나와 7kg를 감량한 다이어트 비결을 밝혔다. 조정석은 여장을 위해 ‘저탄고지 다이어트’와 갸름한 턱 선을 만들기 위해 지압과 림프샘 마사지를 했다고 한다.
조정석이 실천하는 저탄고지 다이어트는 우리가 흔히 알듯 탄수화물의 섭취를 줄이고 지방의 섭취를 늘리는 것으로 실제로 많은 셀럽들이 선택한 방법이다. 일명 '키토제닉'으로 불리는 이 다이어트는 우리의 몸이 주 에너지원으로 탄수화물이 아닌 지방을 사용하게 하는 것이 궁극적인 목표로 탄수화물의 섭취를 극도로 억제하는 것. 탄수화물 섭취를 하루 먹는 에너지의 10% 미만으로, 지방은 60~70%로 섭취하는 것이다. 이 식단을 유지하면 탄수화물 대신 지방을 신체 주 에너지원으로 지방을 먼저 태우는 키토시스로 바뀌게 돼 체중이 감량하는 효과를 볼 수 있다.

키토제닉 식단의 포인트는 지방 함량이 높은 착한 지방을 섭취하는 것이다. 돼지고기, 소고기, 닭고기, 오리고기 등을 포함한 육류와 오메가3를 함유한 고등어, 연어와 같은 생선류를 주로 먹는 것이 좋다. 또한 키토제닉 다이어트는 앞서 언급하였듯이 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요하다. 하지만 갑자기 탄수화물을 줄이다 보면 수분과 염분이 빠져나갈 수 있으니 수분을 틈틈이 마시는 것 역시 중요하다.

림프는 림프관을 타고 흐르면서 별관벽까지 통과하지 못한 비타민, 호르몬, 각종 노폐물 등을 운송하는 곳이다. 이부분을 꾸준히 마사지를 하면 막힌 노폐물은 물론 독소 배출에 도움을 줘 얼굴 부기를 잡아주고 붓거나 예민해진 피부를 순하게 다독여 안티에이징 효과도 볼 수 있다. 효과적인 림프절 마사지 방법이 궁금하다면? 위 영상을 참고할 것.