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173cm 52kg 유지하는 모델 김진경의 일주일 모닝 레시피

모델 몸매 유지하는 비결은 요거트 볼??

BYBAZAAR2021.11.13
YouTube @참진경 Charm Jinkyung

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〈도전 슈퍼모델 코리아〉로 데뷔해 모델로, 연기자로, 이제는 반 축구 선수로 활약하고 있는 방송인 김진경이 아침마다 챙겨 먹는다는 아침 식단은? 바로 요거트 볼과 스무디! 김진경은 이 식단을 날씬한 몸무게를 꾸준히 유지할 수 있는 비결로 꼽았다. 다양한 재료로 일주일 내내 질리지 않고 먹을 수 있는 5가지 요거트 볼 & 스무디 레시피 대공개! 

Day1 무화과 얼그레이 요거트

YouTube @참진경 Charm Jinkyung

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햄프씨드 두 스푼, 초코맛 그래놀라 세 스푼 위에 얼그레이 요거트를 얹는다. 그 위에 코코넛 청크,코코넛 칩,초코맛 그래놀라 두 스푼을 추가. 벌화분 두 스푼, 카카오닙스 두 스푼, 비타민 D 드롭을 뿌리면 토핑의 마무리 단계. 무화과 하나와 곶감말이 한 조각을 얹으면 끝!
얼그레이 + 초코, 요거트와 무화과는 만인이 인정하는 맛없없 조합, 토핑을 넉넉하게 해야 식사가 되는 것 같다는 진경의 지론으로, 모양부터 이미 그릇 터질 듯.

■ 재료 정보 

요거트 : 요요볼 "다양한 맛이 준비돼 있어, 일주일치를 한꺼번에 시켜 두고 골라 즐겨요!"
그래놀라 : Livlo 케토 그래놀라 초코 "아이허브에서 주문했는데, 글루텐도 없고 그레인도 없어요. 프로틴은 5%나 들어있고요. 초콜릿 헤이즐넛 맛이에요. 저는 항상 성분표의 토탈 슈가를 보는데 합격이에요!"
햄프씨드 : 푸드팜
코코넛 청크 : 착한습관 크리스피 코코넛 "코코넛을 구워 과자처럼 만들었어요. 코코넛 처돌이 입맛에 딱!"
코코넛 칩 : 히든 테이스트 코코넛 칩 "설탕이 들어가 있지 않은 제품을 찾다 발견한 코코넛 칩! 안 달고 너무 고소해요."
벌화분 : 푸드모아 "벌들이 식물에서 꽃가루를 모아 꿀이나 벌의 침에 섞어 화분주머니에 뭉쳐놓은 것. 비폴렌이라고도 부르는 영양 덩어리죠."
카카오닙스 : 넛츠브라더
비타민 D 드롭 : 더팜썬디 드롭스

Day2 생강 케일 망고 스무디

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무가당 두유를 2/3정도 넣고 햄프씨드 두 스푼, 식감을 더하는 카카오 닙스 두 스푼을 넣는다. 여러 가지 채소를 섞어 만든 믹스 파우더 3g, 미리 손질해둔 작은 케일 세 장을 손으로 뜯어 넣고, 시금치도 한 줌 넣어요. 아보카도 1/4개, 달달함을 더해줄 냉동 망고까지 한 줌 넣어 갈면 완성. 
밥 먹을 시간이 없을 때, 혹은 전날 과식을 했을 때 자주 만들어서 먹는 그린 스무디. 핸디 블렌더로 갈아 그대로 가지고 나가면 든든해요.

■ 재료 정보

무가당 두유 : 매일유업
믹스 파우더 : 선푸드 골든 밀크 슈퍼 블렌드 "저는 생강을 좋아해서 이 제품으로 골랐어요. 선푸드라는 브랜드도 좋아하고요. 따뜻하게 생강 라떼로 먹으면 좋은 제품인데, 저는 워낙 생강을 좋아해서 스무디로 자주 먹어요! 스무디에 넣어 갈아 먹거나 요거트 같은 곳에 뿌려 먹어요."
냉동 망고 : 딜라잇가든 "생망고는 비싸니까 냉동 망고를 자주 쓰는데, 스무디는 어차피 갈아 마시는 거고 하니까 식감이나 온도로 봐도 냉동이 더 좋더라고요!"

Day3 블루베리 치즈 요거트

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체다 치즈맛 그릭 요거트썬디 드롭스, 햄프씨드두스푼, 코코넛 청크를 얹고 코코넛 카카오 잼, 초코 그래놀라, 벌화분, 카카오닙스를 차례로 얹는다. 그 위에 고지베리한줌과곶감말이 한 조각, 코코넛 칩, 코코넛 버터 한 스푼 추가. 마지막으로 냉동 블루베리를 얹으면 완성!
블루베리가 자칫 느끼할 수 있는 치즈의 맛을 싹 잡아줘서 끝도 없이 들어가요.

■ 재료 정보

코코넛 카카오 잼 : 아티사나 카카오 코코넛 블리스
고지베리 : 나비타스 오가닉스 고지베리
코코넛 버터 : 누티바 코코넛 만나
냉동 블루베리 : 딜라잇가든

Day4 블루베리 스무디

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무가당 두유를 조금 넣고 햄프씨드, 아사이 마키 베리 볼 믹스를 한 스푼 넣어 베리베리한 맛을 더해요. 케일 세 장, 시금치 한 줌, 아보카도 1/4개, 냉동 블루베리를 넣고 한 번 갈아 줍니다. 잘게 썰어 얼려둔 바나나를 반 개정도 추가해 갈면 완성.

■ 재료 정보  

아사이 마키 베리 볼 믹스 : 선푸드

Day5말차 스무디

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무가당 두유를 약간 넣고 햄프씨드카카오 닙스를 두 스푼씩 더한다. 여기에 마차 파우더그린 파우더를 넣어 그린 파티를 열고, 시금치케일을 한 줌씩, 아보카도 1/4개, 냉동 망고 한 줌을 넣어 갈아줍니다.

■ 재료 정보

마차 파우더 : 문주스 코스믹 마차 "제가 좋아하는 주스 가게인데, 이런 걸 팔더라고요!"
그린 파우더 : 선푸드 오가닉 슈퍼그린스 "왠지 믿음이 가는 선푸드의 그린 파우더 믹스 제품."