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@shinsjsj
화난 힙 관리법
YouTube @술꾼개그우먼들
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1. 힙 옆면 볼륨 만들기
」엉덩이를 살짝 뒤로 빼서 ‘입힌지’를 만든다.
그 상태에서 다리를 밖으로 벌렸다 오므리기를 반복한다.
헬스장에서 운동한다면 ‘힙 어브덕션(아웃타이)’기구를 사용하면 된다. 중둔근을 집중적으로 타겟하는 운동으로 움푹 파인 일명 힙딥을 없애고 매끈한 옆태를 만들 수 있다.
「
2. 힙 상부 볼륨 만들기
」 YouTube @술꾼개그우먼들
엉덩이에 힘을 주고 골반을 들어 올리는데, 이때 복근을 조이듯 배를 말아서 들어 올릴 것.
기본 엉덩이 운동인 브릿지를 발을 높인 상태에서 해 강도를 올린 동작. 브릿지를 잘못하면 허리나 무릎, 허벅지 통증을 느낄 수 있으므로 정확한 자세를 참고할 것! 제대로 하면 힙업은 물론 골반 교정과 허리 강화까지 가능하다.
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