복근에 진심! 르세라핌 카즈하의 브이로그 복근 루틴 || 하퍼스 바자 코리아 (Harper's BAZAAR Korea)
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복근에 진심! 르세라핌 카즈하의 브이로그 복근 루틴

매일매일 이렇게 하면 카즈하 복근 가능?

BAZAAR BY BAZAAR 2023.03.02
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걸그룹 멤버 중 떠오르는 개미허리 소유자, 르세라핌의 카즈하! 카즈하는 데뷔 전 무려 15년간 발레를 전공했고, 발레를 위해 네덜란드에서 유학 생활까지 했던 재원이다. 데뷔 후 많은 팬에게 아름다운 바디라인과 유연함, 와중에 선명하게 보이는 복근으로 찬사를 받는 중! 대기실, 연습실 할 것 없이 틈만 나면 복근 운동을 하는 모습이 포착되기도 했다. 멤버들끼리는 '트윅스'같다며 즈하 복근 따라잡기 바람도 불었다. 
 
YouTube @LE SSERAFIM

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이정도는 해 줘야 '트윅스' 생기는, 카즈하가 직접 소개한 집에서 하는 복근 운동 루틴!

 
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리버스 크런치

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바닥에 누워 다리를 세운 뒤에 복부의 힘으로 엉덩이를 들어 올린다. 복직근, 장요근, 외복사근과 하복부까지 전체 복부와 하체 근육 강화까지 도움되는 동작!
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싱글 레그레이즈

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팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 일으킨 후에 한 다리씩 들어 올린다. 하복부와 하체 순환, 골반 교정에도 효과적이다.
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싱글 레그 스트레치

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팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 일으킨 후에 자전거를 타듯 다리를 교차로 접어올린다. 경직된 골반 주위 근육을 이완하고 코어 강화에 좋은 동작. 머리 뒤에 깍지를 낀 후 팔꿈치가 무릎에 닿도록 하면 바로 바이시클 크런치가 된다.
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트위스트 플랭크

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팔꿈치를 바닥에 댄 플랭크 상태에서 양쪽 골반이 바닥에 닿도록 허리를 회전시킨다. 복부 전체의 순환을 돕고 날씬한 허리, 일자 복근을 만드는 필수 동작!
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사이드 플랭크 크런치

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팔꿈치와 앞 팔로 바닥을 딛고 옆으로 눕는다. 다리와 팔로 지지해 몸을 바닥에서 띄운 후 팔꿈치와 무릎이 닿도록 모았다 편다. 특히 옆구리를 꽉 쥐어짜는 동작으로 슬림한 라인을 만드는 데 좋다.

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Credit

    프리랜스 에디터 송명경
    사진 유튜브
    영상 유튜브

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