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유튜브계의 아이돌, 운동 전문가 세 명이 한자리에 모였다. 그들이 비추하는 다이어트 음식과 반대로 냉장고에 꼭 쟁여놓는 다이어트 음식은 무엇일지 알아보자.

 
1. 고구마
제이제이가 꼽은 절대 믿으면 안 될 다이어트 음식. 부피가 작은데 굉장히 양질의 탄수화물을 섭취할 수 있는 효율적인 연료. 하지만 이 얘기는 살이 찌지 않으려면 정말 적은 양을 먹어야 한다는 말이다. ‘간식으로 고구마’ 는 절대 NO. 또 조리법에 따라 당 수치나 GI 지수도 급격하게 높아지기 때문에 식사 대용으로 그리 추천하지 않는다.
2. 에너지바
비타민신지니가 고른 음식은 에너지바. 이 또한 간식이 아니라 식사 대용으로 먹어야 하는 영양 성분과 칼로리인데, 대부분이 ‘초코바 대신’, ‘간식 대신’ 먹어도 되는 것으로 잘못 생각하고 있다. 이건 자기 합리화다.
3. 과일
적당히 섭취하면 좋은데, 다이어트 식단이라고 생각해서 꾸준히 먹으면 안 되는 항목. 과일에 함유된 비타민은 생각보다 많은 양은 아니다. ‘건강에 좋으니까 많이 먹어도 되겠지’ 그런 오류를 범하지 말자. 비타민은 비타민 제제로 섭취하는 것을 추천. 제이제이나 지피티 모두 다이어트 식단에서는 과일은 절대 제외한다고.
 
1. 삼치
닭가슴살을 먹다가 도저히 못 먹겠다, 이제 그만먹고 싶다 하는 때가 생긴다면 삼치를 추천한다. 굽기가 귀찮을 때는 전자레인지나 에어 프라이어를 이용해 조리하면 간편하다. 전자레인지를 활용한다면 100g에 2분 30초 정도 조리하면 된다.
2. 시판 닭가슴살 볶음밥
시간이 없는 직장인에게 추천. 밥 제대로 챙겨 먹을 시간도 없다면 간편식도 좋은 방법이다. 전자레인지에 돌려놓고 세수와 양치하고 난 다음에 꺼내서 먹기만 하면 되고, 영양 성분도 맛도 훌륭.
3. 생나또
현미밥으로 비빔밥을 해서 먹으면 너무 맛있다. 게다가 변비에도 좋고, 단백질도 꽤 많이 함유한 다이어트 식품.
4. 와사비 아몬드
지피티의 최애템. 작은 한 봉지를 아침과 오후에 반씩 나눠 먹는다. 타이트한 식단에 단비 같은 메뉴. 아몬드는 식이섬유와 식물 단백질이 풍부한 데 반해 다른 견과류보다 칼로리도 낮다.
5. 실온 닭가슴살
조리를 따로 할 필요 없이 그냥 뜯어서 바로 먹을 수 있는 닭가슴살이 있다. 최고의 간편함으로 추천! 가방에 넣어두고, 순대국밥 등 다른 음식을 먹을 때 여기저기 넣어 먹는다.
 
1. 양배추즙
다이어트를 타이트하게 하다가 역류성 식도염이 너무 심하게 와서, 아직도 고생하고 있다고. 그래서 매일 아침과 저녁 먹기 전에 하루에 두 번 양배추즙을 먹는다. 제이제이도 위염을 앓았다고 하고, 지피티도 먹방한 다음 날 꼭 먹는다고.
2. 셀러리
식이섬유가 풍부하고 칼로리가 적은 식품. 스무디에 꼭 넣어 먹는 항목이다.
3. 아보카도
잘라서 반 정도는 스무디에 넣어 먹고, 남은 것은 으깨서 빵에 발라 먹거나 토마토 위에 얹어 발사믹을 살짝 발라 먹는다. 맛있고 건강한 메뉴.
4. 볶은 아마씨
요거트 토핑으로 먹거나 밥을 할 때 쌀과 아마씨 9:1 비율로 함께 먹는다. 식이섬유도 풍부하고 변비 해소에도 좋다.
5. 스피루리나
비타민과 미네랄이 굉장히 풍부한 해조류의 일종. 외국 모델이 스무디에 넣어 먹는 것을 보고 따라 먹기 시작했는데, 피부 건강과 항산화, 혈중 콜레스테롤 수치까지 개선해주는 재료. 단백질 함유량이 65% 이상이며 50여종의 필수 영양소까지 풍부하다.
6. 헬리코박터 프로젝트 윌
화장실을 잘 가야 배가 들어간다는 게 비타민신지니의 지론. 냉장고가 전체적으로 배변 활동과 장 활동을 원활히 하는 것들로 이루어져 있다. 그중에서도 꼭 하나만 꼽자면 바로 이것.
 
1. 리치몬드밤파이
제이제이는 ‘기상 미끼’라고 표현하는데, 알람보다 효과가 좋다고. 일어나서 이거 먹어야지! 하고 다짐하면 빠르게 일어날 수 있다. 최근에는 리치몬드 밤 파이를 6 등분 해 딱 한 조각 먹는다.
2. 새우깡 블랙
최근 꽂힌 또다른 과자 중 하나. 정확히 칼로리와 영양소를 계산해서 하루에 10개 이하, 한 번에 두 조각 정도를 먹는다.
3. 달걀
한 끼에 무조건 단백질 한 종류는 먹는데, 제이제이는 달걀을 살 때 이 닭을 풀어놓고 기르는지, 이 닭이 뭘 먹었는지까지 고려해 선택한다. 한두개를 먹는 게 아니라 하루에도 여러 개씩 많이 먹으니까, 어떻게 생산되었는지까지 중요하게 생각한다.
4. 틸라피아
생선류중에는 가장 비린내가 나지 않는 종류. 또, 한 조각에 30g 이상 많은 단백질이 들어있다. 닭가슴살 대용으로 많이 먹는 것.
5. 유기농 오트밀
아침이나 점심으로 많이 먹는데, 닭가슴살이나 참치캔과 함께 물을 넣고 끓여 포리지처럼 따뜻하고 든든하게 만들어 먹는다.
6. 산양유 단백질
저녁을 먹기 전 4시쯤에 중간식을 한 번 먹는데, 그때 단백질 파우더와 바나나를 먹는다. 이렇게 중간식으로 한 번 먹으면 저녁에 먹는 양을 줄일 수 있다. 

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