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에일린 mind yoga | 5분 아침 명상, 오늘은 특별한 날입니다
처음 명상을 시작한다면 누군가의 목소리를 따라가는 게 좋은 방법이다. 에일린은 요가와 명상을 다루는 구독자 35만의 유튜버다. 요가와 명상은 어려운 것이 아니라는 그는 집에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 명상법을 제시한다. '5분 아침 명상'은 제주의 아름다운 일출 모습과 함께하는 호흡 명상 가이드다. 멀리서 들려오는 영상 속 파도 소리는 마음을 편안하게 해준다. 10분도 안 되는 짧은 시간이지만 영상이 끝나고 나면 부제처럼 정말 오늘은 특별한 날이 될 것만 같은 기분이 든다.
요가소년 | 완전한 휴식을 위한 요가 이완 명상, 30분 요가 니드라
요가 매트나 침대에 편안하게 누워 눈을 감고 요가소년의 목소리를 따라가 보자. 발뒤꿈치, 엄지발가락 등 몸 구석구석을 깨우고 호흡한다. 요가 니드라는 몸과 마음의 이완을 유도하는 요가 수련의 한 종류이자 명상법이다. 요가 유튜버 요가소년은 이 30분짜리 명상 프로그램이 "긴장으로부터 자유로워지고 몸 전체에 생기를 불어넣으며 마음을 차분하게 가라앉히는 데에 도움"을 줄 거라고 소개한다.
마인드풀tv | 저녁 명상, 마음 목욕 10분
오늘 보낸 하루에 대한 후회와 자책의 감정에서 빠져나와 한 걸음 뒤에서 나 자신을 관찰할 수 있게 해주는 것도 명상의 힘이다. 아침 명상으로 힘찬 하루를 시작했다면 저녁 명상으로 잠들기 전 어지러운 마음을 토닥이자. 명상 유튜브 채널 마인드풀tv은 저녁 명상을 이렇게 소개한다. "아침저녁으로 세수하고 양치하듯 마음도 슥삭슥삭 닦아주는 활동." 따뜻한 물로 샤워를 하는 것처럼 따뜻한 긍정과 감사의 에너지로 하루를 마무리하자.
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