BY
BODY CHECK
운동을 본격적으로 시작하기 전, 이 동작으로 유연성을 체크해, 자신에게 맞는 #레벨운동을 해보세요.
폼롤러를 등에 대고 양손을 깍지를 껴서 머리 뒤에 대고 천천히 올라온다. 머리와 팔꿈치가 땅에 닿는지 체크해볼 것. 머리와 팔꿈치가 땅에 닿으면 고수편 영상으로, 이 자세가 힘들다면 초보편 영상을 따라하면 된다.
HOW TO 옆으로 길게 누워 두 무릎을 붙인 후, 양 손을 모은다. 마시는 숨에 척추를 회전 시키고 내쉬는 숨에 위쪽 팔로 원을 그려준다. 12시 방향까지는 손 등이 천장을 보게, 그 다음에는 손바닥이 하늘을 바라보게.
같은 동작 5회, 3세트 반복.
폼롤러를 천천히 굴리면서 가슴을 바닥으로 꾹 누른다. 2초 정도 유지한 다음 내쉬는 숨에 제자리로 돌아온다. 다시 마시고, 내쉬는 숨에 엉덩이를 들면서 가슴을 바닥쪽으로 충분히 눌러준다. 숨을 마시고 내쉬면서 제자리.
같은 동작 5회, 3세트 반복.
좀 더 자세한 동작을 원한다면 아래 영상 클릭!
https://www.instagram.com/p/BuL1PUhnsVv/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=ll88chlnyeh
brand
