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10명 중 8명은 한 번 이상 허리 통증을 경험한다고 한다. 오랫동안 앉아 있어야 하는 직장인들에게 나타나는 대중적인 증상인 허리 통증. 특히 날씨가 추워지면 허리 근육이 위축돼 자극이 커진다고 한다. 이러한 고통이 조금씩 느껴진다면, 더욱 심해지기 전에 스트레칭으로 허리를 편안하게 만들어보자. 그 다음 날이 달라질 것이다.
BODY CHECK
운동을 본격적으로 시작하기 전, 이 동작으로 유연성을 체크해, 자신에게 맞는 #레벨운동을 해보세요.
폼롤러를 엉덩이 윗 부분에 가로로 댄 후, 오른쪽 다리를 들어 가슴 쪽으로 끌어안는다. 반대쪽 다리를 길게 펴서 바닥에 내릴 때 뒤꿈치가 바닥에 닿는지 체크!
왼쪽 다리가 땅에 닿는다면 고수편으로, 힘들다면 초보편 영상 참고할 것.
HOW TO 런지 자세를 취한다. 숨을 마시고 내쉬면서 엉덩이 힘을 주며 골반을 앞으로 민다. 숨을 마시고 내쉬는 숨에 몸을 오른쪽으로 회전 시키면서 깊게 스트레칭한다. 양쪽 모두 5~6회.
주의 사항 복부와 엉덩이에 힘을 줘서 꺾이지 않게 허리를 수직으로 만든다.
HOW TO 폼롤러를 엉덩이 위쪽에 댄다. 오른쪽 다리를 구부려 가슴 쪽으로 끌어안고 반대쪽 다리의 무릎을 길게 뻗어 바닥에 내린다. 2-3초 호흡하며 유지. 왼팔을 뻗어 바닥에 내리고 왼팔과 왼쪽 다리가 서로 멀어지도록 길게 늘려준다. 코로 마시고 내쉬는 숨에 손끝과 발끝을 멀리 뻗는다. 양쪽 모두 5~6회.
크롭트 톱과 팬츠는 모두 NEW BALANCE.
제대로 따라하고 싶다면 아래 영상 클릭!
https://www.instagram.com/p/Bt58UpUHKZb/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=mqd68xe8wphp
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