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스트레스를 풀고 싶은데 추운 날씨 탓에 움직이기 싫다면? 약 1평과 몸만 있으면 되는 홈요가를 추천한다. 각종 노폐물이 쌓이기 쉬운 골반만 풀어줘도 몸이 매우 가벼워지는 1분 요가. 비마인드풀(@bemindful.co.kr)의 김부진 티처(@bujin_mindful) 와 함께하는 60초의 힐링 테라피.
여신자세 비틀기
첫 번째는 여신자세 비틀기. 다리를 벌린 상태에서 허리를 숙인 후 손으로 허벅지를 밀어준다. 허리가 살짝 비틀어지면서 골반이 시원해지는 느낌이드는 자세. 양쪽 3회씩 천천히 진행하다 보면 뻐근한 몸이 가벼워진다.
평소에 쓰지 않는 부위를 자극해 몸의 긴장을 푼다.
비둘기 준비자세
두 번째 동작은 비둘기 준비자세. 허벅지와 골반을 부드럽게 자극해 혈액순환을 돕고 노폐물을 빼내는 것이다. 오른쪽 허벅지를 굽혀 몸 앞으로 둔 다음 상체를 꼿곳하게 한 후 숨을 내쉬면서 엎드린다. 숙인 상태에서 호흡을 깊게 마신 다음 길게 끝까지 내쉰다.
허벅지와 골반의 긴장을 풀어주면서 천천히 5회 호흡한다.
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