BY
@areumjung
-정아름, 헬스 트레이너
공략 부위
등살과 날개살(겨드랑이 뒤쪽)
HOW TO
작은 덤벨 또는 물통을 양 손에 쥐고 V자로 들었다가 호흡 들이 마시면서 양 팔을 옆구붙이면서 발꿈치를 동시에 들어준다. 최대한 팔꿈치를 허리 쪽에 붙이면서 등 근육을 조이는 것이 중요! 10회 정도 1분간 반복해서 운동한다.
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@jiwony00n
- 피트니스 강사, 윤지원
공략 부위
힙업 라인
HOW TO
라텍스 밴드를 종아리에 낀 후, 엉덩이를 뒤로 뺀 상태에서 양 발을 어깨 넓이로 벌린다. 좌우로 한발씩 왕복하는 사이드 스쿼드 10회, 밴드를 낀 상태에서 높이 점프를 하는 점핑 스쿼트 10회 각각 3세트를 하면 지방 연소와 웨이트 효과를 동시에 볼 수 있다.
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@babebani
-강현경, 필라테스 강사
공략 부위
상체에 비해 통통한 하체
HOW TO
와이드 스쿼트, 내로우 스쿼트, 사이드 런지, 런지 등 안해 본 하체 운동이 없을 정도로 다양한 자극점을 찾아서 운동. 폼롤러로 이완 해주는 것도 잊지 말 것! 무엇보다 어떤 동작이든 정확한 자세로 30회 하는 것이 중요하다.
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@applekim2
-김사과, 의상디자이너
공략 부위
허벅지 안쪽 살
HOW TO
설거지 하는 동시에 스쿼트를 할 수 있는 실생활 운동을 지향한다. 다리 한쪽을 뒤로 뻗은 후 힙에 자극을 느낀다. 5초 동안 유지 후 다리를 앞으로 뻗어 종아리를 쭉 늘려준다. 10회 3-4세트 반복. 김사과 블로그에서 더 많은 비법 전수 중! applekim.kr
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@smitruti1010
-박스미, 스미홈트 저자
공략 부위
복부 & 코어 밸런스
HOW TO
어깨와 팔목이 일직선, 엉덩이뼈과 무릎이 일직선이 되게 엎드린다. 다리 한쪽을 뒤로 쭉 뻗고 중심을 잡으며 반대쪽 손을 앞으로 쭉 뻗는다. 머리와 척추를 꺽지않는 것이 중요. 5초 후에 다른 쪽도 진행한다. 5초씩 홀드하면서 양쪽 번갈아 5~10회 진행.
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